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복부 체지방 태우기

신체 부위중 복부의 지방은 다른 부분보다 가장 신경이 많이 쓰이는 부분일 것입니다. 체지방이 붙어 축 늘어진 복부는 영양과잉과 운동부족을 단적으로 말해줍니다. 늘어지고 불룩하게 나온 복부가 빨래판처럼 근육으로 구성된 식스팩으로 만들고 싶은 욕망이 들 때마다 어떻게 해야 할까요?

사람의 근육이란 사용하지 않으면 그 기능이 점점 떨어집니다. 운동부족으로 근육이 줄어들고 거기에다 나이가 부채질하여 체지방 축적이 더욱 쉬워져 살은 찌고 늘어져 갑니다. 특히 체지방이 많이 붙는 복부는 이런 현상이 뚜렷하게 나타나는 부위지만 도대체 어떤 운동을 해서 복근을 단련하면 배에 붙은 체지방을 없앨 수 있을까요?

우선 복근을 단련하면 어느정도 복부를 탄탄하게 하는 효과를 기대할 수 있으며, 복압의 저하가 배를 나오게 하는 원인 중 하나이기에 복압을 높이기 위해서 복근을 단련시키는 것은 필요합니다. 느슨해진 복직근에 자극을 가함으로써 복직근의 수축 정도에 따라 복부의 늘어짐을 막아주기 때문에 시각적으로 복부의 팽배를 어느정도는 제어가 가능합니다.

그러나 유감스럽게도 윗몸 일으키기와 같은 복근 운동은 몇 백회를 해도 복부에 집중된 체지방을 태우기는 힘듭니다. 다시말해 신체 특정 부분을 단련하여 그 부분의 지방을 제거하는 것은 거의 불가능 하다고 보면 됩니다. 체지방이 운동으로 소비되어지는 것은 그 부분뿐만 아니라 전신의 체지방이 사용되면서 감소되기 때문입니다. 팔이나 다리의 군살을 없애고 싶을 때도 마찬가지입니다. 또한 최근 헬스클럽에서 많이 이용하고 TV광고에서도 많이 등장하는 벨트 맛사지기로 복부의 지방을 제거한다는 것이나 복부에 패치를 붙여 복부에 전기적 저항을 가해 허리 살을 뺀다는 방식은 지방 태우기에는 그다지 도움이 되지 못합니다.

지방의 연소는 운동을 통하여 산소가 흡입되어야만 가능한 일이기 때문입니다. 이와 같은 부분 살빼기는 불가능하지만 운동으로 근육을 붙이면 채지방 태우기 쉬운 몸으로 바뀌게 됩니다. 따라서 배 부위의 군살을 제거하고 싶은 경우에도 체지방을 떨어뜨리는 의미에서는 복근 운동뿐만 아니라 전신 트레이닝을 같이 실행하는것이 복부 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 그리고 전신 체지방량이 줄어들면 단련한 복근이 점점 탄력있는 복부로 나타날 것입니다.

또한 근육은 부분적으로 단련시킬 수 있기에 근육을 단련시키면 몸의 곡선을 보기좋게 변화시켜 아름다운 신체를 가질 수 있습니다. 체지방을 줄이기 위한 식사로는 우선 소비하는 에너지보다는 섭취하는 에너지를 낮추어야 하고, 이 때 가장 주의해야 할 점은 근육을 떨어뜨리지 않도록 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 근육이 감소되면 기초대사가 저하되고 소비에너지가 감소되어 체지방을 줄이기 힘들어 집니다. 탄수화물도 많이 섭취하지 않도록 제한해야 하지만 가장 우선은 지방 섭취를 억제하는 것입니다. 또한 비타민, 미네랄이 부족하지 않도록 충분히 보충해 주는 것도 중요한 포인트입니다.

이상으로 복부 체지방 태우기에 대해 알아보았습니다.